آيا تا به حال دنياي بدون سيگار را تصور كرده‌ايد؟ اگر روزي كودك شما فقط به خاطر اين كه شما سيگار مي‌كشيديد، دچار سرطان، بيماري‌هاي ريوي مثل آسم، بيماري‌هاي قلبي يا حتي مشكلات عصبي مثل سردرد‌هاي مزمن شود چه حسي پيدا مي‌كنيد؟ بدتر از آن اين كه روزي بفهمد دليل اصلي مشكل وي شما هستيد.سيگار به قدري مخرب و مضر است كه حتي اگر يك روز آن را نكشيد سود بسياري خواهيد برد. با ترك سيگار دنياي شما رنگ كاملا متفاوتي به خود مي‌گيرد. بعد از ترك سيگار، حواس بويايي و چشايي شما بهتر كار مي‌كند و مي‌توانيد مزه غذاها و بوي عطرها را بهتر بفهميد. مشكلات بينايي‌تان هم تا حدي بهبود مي‌يابد.يكي از مهمترين فوايد ترك سيگار اين است كه سيگاري نشدن فرزندانتان تا حد زيادي تضمين مي‌شود. به محض شروع ترك سيگار بدن شما با شدت بيشتري سموم تجمع يافته بر اثر سيگار كشيدن را دفع مي‌كند و هر روزي كه از ترك سيگار شما مي‌گذرد، اثرات بد سيگار تا حد زيادي كمتر مي‌شود. البته متاسفانه سيگار عوارض غيرقابل درمان نيز دارد كه هرچند با ترك سيگار از بين نمي‌روند، ولي حداقل از پيشرفت و افزايش شدت آنها كاسته مي‌شود. قلب و عروق شما بهتر كار مي‌كند و با قدرت بيشتري به نسوج بدن شما خون مي‌رساند. با ترك سيگار احتمال بيماري‌هايي مثل سكته قلبي و سرطان كاهش مي‌يابد.با ترك سيگار، بر عمر شما افزوده مي‌شود و همسر و فرزندان شما به جاي شركت در مجلس ترحيمتان، مي‌توانند زندگي شادتري در كنار شما داشته و از وجود شما به جاي ضرر و آسيب، سود بسياري ببرند و بتوانند به شما تكيه كنند بدون اين كه سلامت آنها تهديد شود. همين كه سلامت آنها نيز با سيگار نكشيدن به خطر نمي‌افتد و عمرشان طولاني مي‌شود خود ارزش بسياري دارد و چه كاري بهتر از اين كه عزيزان شما حتي يك روز بيشتر از نعمت زندگي و سلامت برخوردار باشند.از نظر اخلاقي نيز سيگار كشيدن در اصل ظلم به ديگران است و با ترك سيگار حقوق افراد ديگر را كمتر ضايع مي‌كنيد و حق‌الناس كمتري به گردن شما خواهد بود. مردم نيز به شما ديد ديگري خواهند ‌داشت و از احترام و شان بالاتري نزد افراد جامعه برخوردار خواهيد بود. ديگر كسي از مجاورت با شما فرار نمي‌كند.با ترك سيگار ديگر از بوي بد دهان و مشكلات تنفسي كمتر رنج مي‌بريد. از دندان‌هاي زرد و لك‌دار، پوست تيره و چروك خورده رها مي‌شويد. هر روز صبح كه بيدار مي‌شويد، با مشكلات تنفسي و گوارشي ناشي از سيگار روبه‌رو نخواهيد بود. براحتي مي‌توانيد مسافت‌هاي طولاني را بدون تنگي نفس بپيماييد و به كوهنوردي برويد بدون اين كه دچار درد شديد قفسه سينه شويد.

هر چند سيگار يكي از سمي‌ترين مواد در دنياست، ولي با هر لحظه ترك سيگار بدن شما آنچنان سود مي‌برد كه باور آن بسيار مشكل است. محققان در مطالعات خود روي سيستم قلبي ـ عروقي، تغييرات ناشي از ترك سيگار در بدن را به صورت ساعتي بررسي كرده و به نتايج بسيار جالبي رسيده‌اند. اين مطالعات نشان مي‌دهد به محض كم شدن اثرات سيگار روي بدن، گويي بدن جان تازه يافته و بسرعت شروع به ترميم خود مي‌كند.با ترك سيگار علاوه بر اين كه پول كمتري صرف خريدن سيگار مي‌كنيد، از مخارج بيماري و بستري شدن در بيمارستان‌هاي مختلف نيز در امان مي‌مانيد.با توجه به اين مطالب، بخوبي مي‌توانيد مزاياي ترك سيگار را تصور كنيد. ترك سيگار تمام جنبه‌هاي زندگي شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد، از طولاني كردن عمر گرفته تا بالا بردن شأن اجتماعي و بهبود شرايط اقتصادي. خلاصه هرچه سيگار از زندگي شما گرفته است، مي‌توانيد با ترك آن بخوبي به دست بياوريد.

يكي از اشتباهات بزرگ بشر ابداع سيگار بوده كه سلامت وي را به مخاطره انداخته و براحتي نمي‌توان از مشكلات و مضرات آن خلاص شد. همان طور كه شما هم بخوبي مي‌دانيد، سيگار تنها ماده كاملا سمي است كه رابطه قطعي آن با انواع سرطان‌ها اثبات شده است. هر جا مي‌رويد كساني هستند كه سيگار مي‌كشند و براحتي حقوق ديگران را ناديده مي‌گيرند. اين افراد نه‌تنها خود از آسيب سيگار در امان نيستند، بلكه گاهي نيز ديگران را در مضرات كار اشتباه خود سهيم مي‌كنند.حال راه چاره چيست؟ به نظر مي‌رسد تنها راهكار اين است كه سيگاري‌ها به سلامت خود و حقوق مسلم ديگران احترام بگذارند و دست از سيگار كشيدن بردارند.

اولين شرط ترك سيگار اين است كه از هدف خود كاملا مطمئن بوده و اعتماد به نفس داشته باشيد. ترك سيگار اصلا مشكل نيست، با شناخت مكانيسم‌هاي ايجاد وابستگي به سيگار، مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد. به اين فكر كنيد كه چه كارهاي سختي قبلا در مقابل شما قرار گرفته و شما به آساني از پس آن برآمده‌ايد. اهداف خودتان را از ترك سيگار مشخص كنيد و آنها را در جايي ثبت كنيد. اين كار به شما انگيزه و انرژي مي‌دهد.تمام مزاياي ترك سيگار را براي خود ليست كرده و اين ليست را هميشه همراه داشته باشيد و هر روز آنها را بخوانيد. هميشه به ياد داشته باشيد حتي يك روز ترك سيگار نيز اثري عميق در سلامت شما خواهد داشت. اين كه مي‌خواهيد سيگار را ترك كنيد، رسما اعلام كنيد و از افراد خانواده و نزديكان خود بخواهيد به شما كمك روحي و معنوي كنند.براي ترك سيگار برنامه‌ريزي كنيد و يك روز خاص را تعيين كنيد و از آن روز زندگي تازه‌اي را شروع كنيد. از چند روز قبل از روز موعود، تعداد سيگار مصرفي خود را كم كنيد. ترك تدريجي سيگار به مراتب كارسازتر است تا قطع ناگهاني آن.مي‌توانيد از پزشكان كمك گرفته و از ابزار‌هاي مختلفي كه براي ترك سيگار ساخته شده‌اند استفاده كنيد. فراموش نكنيد چيزي كه باعث وابستگي فيزيكي شما به سيگار مي‌شود، نيكوتين موجود در سيگار است و اگر اين نيكوتين را به مقدار كم و از طرق ديگر مثل آدامس يا پچ به بدن خود برسانيد، مي‌توانيد راحت‌تر آن را ترك كنيد و بعد سعي كنيد مقدار نيكوتين دريافتي خود را نيز كاهش داده و بتدريج حذف نماييد.ورزش يكي از بهترين اقداماتي است كه شما مي‌توانيد با به‌كارگيري آن بخوبي سيگار را كنار بگذاريد. سعي كنيد 5 روز در هفته و هر بار حداقل نيم ساعت ورزش كنيد.از ريلكسيشن (روش‌هاي آرام‌سازي)‌ استفاده كنيد. روزانه چند دقيقه تمرين تنفسي كنيد و به آرامي نفس‌هاي عميق بكشيد.هميشه قاطعانه روي تصميم خود بمانيد و اگر كسي به شما سيگار تعارف كرد، با قاطعيت و محترمانه رفتار كرده و وي را از تصميم خود آگاه سازيد.اگر شخص ديگري مثل شما تصميم به ترك سيگار دارد، مي‌توانيد با هم برنامه‌ريزي كنيد و به يكديگر روحيه بدهيد. از روش جايزه‌دادن به خود استفاده كنيد.يكي از اقداماتي كه توصيه مي‌شود حتما آن را به ياد داشته باشيد و انجام دهيد، اين است كه همزمان با ترك سيگار هر روز مقدار زيادي آب بنوشيد. اين كار نه‌تنها به دفع سموم جمع شده در بدن شما كمك مي‌كند بلكه با اين كار اشتهاي شما كمتر شده و مي‌توانيد وزن خود را متعادل نگه داريد. همان طور كه شما هم بخوبي مي‌دانيد، سيگاري‌ها بيشتر وقتي تحت فشار و استرس هستند يا بعد از غذا و... سيگار مي‌كشند. وقتي در اين موقعيت‌ها قرار گرفتيد، خود را به كار خاصي مشغول كنيد.كساني كه به مدت طولاني سيگار مي‌كشيده‌اند، ممكن است عادت كرده باشند چيزي گوشه دهان خود نگه دارند، در اين صورت مي‌توانيد با خوراكي‌هاي متفاوت مثل خشكبار يا وسايلي از قبيل خلال دندان اين خلأ را پر كنيد و از نظر رواني نيز آرام‌تر شويد.اگر دوباره مي‌خواستيد سيگار بكشيد، به جاي آن كه سيگار روشن كنيد، سراغ دفتري برويد و احساس دروني خود را توصيف كنيد. اين نوشته حتي مي‌تواند نامه‌اي محبت‌آميز به ناخودآگاه شما باشد. اين كار را انجام دهيد و به مرور زمان متوجه اثرات آن خواهيد شد. مي‌توانيد نامه را هر طور كه دوست داريد بنويسيد. سعي كنيد خود را اين گونه كاملا تخليه نماييد.هيچ گاه فراموش نكنيد كساني كه شما را واقعا دوست دارند حتما مي‌توانند به شما كمك زيادي در راه ترك سيگار بكنند. از آنها كمك بگيريد. اين افراد مي‌توانند در زمان‌هاي مختلف به شما كمك كنند مثلا اگر احساس دلسردي كرديد مي‌توانند به شما انرژي داده و از نظر روحي از شما حمايت كنند. از تجربيات كساني كه قبلا سيگاري بوده و حالا با موفقيت آن را ترك كرده‌اند استفاده كنيد. از انگيزه آنها بپرسيد و از آنها مشورت بخواهيد.ترك سيگار خيلي هم راحت نيست، اما غيرممكن هم نيست. حتما خود را از قبل آماده كنيد و با آمادگي كامل به جنگ اين مصيبت خانمانسوز برويد. اين كار احتمال پيروزي شما را به مراتب بيشتر مي‌كند. اگر با آگاهي و آمادگي جلو برويد، قدم‌هاي خود را محكم‌تر برمي‌داريد و نااميد نمي‌شويد.يكي از عوامل مهم در مسير ترك سيگار اين است، تا جايي كه مي‌توانيد از محرك‌ها و محيط‌هايي كه شما را به سمت سيگار مي‌برد دوري كنيد. به مرور زمان ديگر اين مسائل شما را به سيگار كشيدن تحريك نمي‌كند و كار شما آسان‌تر مي‌شود.